วิธีง่ายๆ ในการทำใจให้สงบในช่วงเวลาที่เครียดและวิตกกังวล

วิธีง่ายๆ ในการทำใจให้สงบในช่วงเวลาที่เครียดและวิตกกังวล

การใช้ชีวิตในภาวะวิตกกังวลและความเครียดอย่างต่อเนื่องกลายเป็นเรื่องธรรมดาในปัจจุบัน เห็นได้จากยอดขายหนังสือที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่เพิ่มขึ้น ตามรายงานของ Barnes & Noble ผลจากชีวิตที่เร่งรีบนี้คือสิ่งที่สำนักพิมพ์แห่งนี้เรียกว่า “ชาติปั่นป่วน” สถานการณ์นี้ดีสำหรับคนขายหนังสือแต่ไม่ค่อยดีสำหรับเรา ผู้ประกอบการ ยอมรับว่าเคยชินกับกิจวัตรและความเร็วนี้ และบางคนมองว่า เป็นเกียรติที่มีระบอบการปกครองเช่นนี้บทความที่คล้ายกัน: การรับมือกับความเครียด – Guga Sikharulidze

ฉันเป็นผู้ประกอบการที่ต้องจัดการกับครอบครัว การดูแลสุขภาพ 

และชีวิตส่วนตัว เช่นเดียวกับคนอื่นๆ อีกหลายคน ฉันมักจะไปทุกที่ในนาทีสุดท้ายและรู้สึกผิดกับมัน ฉันมักจะพยายามทำให้สำเร็จและใช้ประโยชน์จากทุกสิ่งให้ได้มากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นโปรเจกต์ การออกกำลังกาย หรืออาหารสร้างสรรค์ที่ฉันทำสำหรับอาหารค่ำสำหรับสมาชิกในครอบครัว เราทำงานตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ และเมื่อถึงวันหยุด เราไม่มีความสุขอีกต่อไปที่การต่อสู้ของการทำงานห้าวันต่อสัปดาห์สิ้นสุดลงแล้ว จะคืนวันอาทิตย์หรือเปล่าเราก็เริ่มกังวลเรื่องงาน สำหรับเราแล้ว การต่อสู้กลายเป็นสิ่งจำเป็นของชีวิตยุคใหม่ไปแล้ว แต่เราควรสู้จริงหรือ? อะไรที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตดังกล่าวและเราสามารถเปลี่ยนได้หรือไม่?

คำตอบอยู่ที่นี่…

หากเรามองไปรอบ ๆ เราจะสังเกตเห็นผู้คนที่พลุกพล่านและจอแจทั้งมหาสมุทรซึ่งแข่งขันกันและดำเนินชีวิตตามกฎหมาป่า เราคิดว่าจังหวะชีวิตที่เร่งรีบนี้เท่ากับความสุข และเราต้องการที่จะยุ่ง ทำอะไรให้รู้สึกมีประสิทธิภาพและพึงพอใจ เราพูดอย่างรวดเร็ว เราส่งข้อความกลับอย่างรวดเร็ว และเราทำทุกอย่างอย่างรวดเร็วในชีวิตที่เร่งรีบและวุ่นวายนี้

บทความที่คล้ายกัน: สุขภาพจิต – เช่น เกลียวของสุขภาพจิต

เราเอาแต่ใจตัวเอง ไม่ชอบร่างกายตัวเอง ไม่ชอบงานที่ทำ เราลืมคิดไปว่าเราอยากเอาใจใครหรือเปล่า? เราฟังเสียงหัวใจของเรา เสียงภายในของเราหรือไม่? ส่วนใหญ่ – ไม่

ฉันเริ่มฝึกอย่างจริงจังกับระบบโยคะเมื่อ 10 ปีก่อน หลังจากที่ฉันคลอดลูกคนแรก และเป้าหมายของฉันไม่ใช่แค่การดูแลร่างกายเท่านั้น ผ่านชั้นเรียนจากโยคีมากประสบการณ์ที่เน้นการหายใจและการทำสมาธิ ฉันได้เรียนรู้ที่จะมองเข้าไปข้างในตัวเอง เมื่อเราพยายามช่วยตัวเอง เราจะมองออกไปข้างนอก—เรามองหาหนังสือ เราหันไปหานักบำบัด และตามธรรมเนียมแล้ว เราจะแสดงความรู้สึกของเราบนสื่อสังคมออนไลน์ เราบอกคนทั้งโลกถึงสิ่งที่เรามีในใจและความคิดของเรา และสิ่งที่เราหายใจ เราคาดหวังการสนับสนุนและความเห็นอกเห็นใจ เราพึ่งพาผู้อื่น มันควรจะเป็นเช่นนั้น แต่ในเวลานี้เราสูญเสียการเชื่อมต่อกับตัวเอง – หัวใจและความคิดของเรา

ลองฝึกหายใจสักนาที

เทคนิคนี้เรียกว่า “การหายใจแบบกล่อง” เป็นวิธีที่ดีในการช่วย

จัดการกับความเครียด: หายใจเข้านับ 4 แล้วหายใจออกนับ 4 เมื่อสิ้นสุดการหายใจออก ให้หยุดนับ 4 แล้วเริ่มใหม่ การฝึกหายใจลึกๆ นี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ได้ผลและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมาธิ ใครๆ ต่างก็โฆษณาสิ่งนี้โดยพร้อมเพรียงกัน ตั้งแต่นักกีฬาไปจนถึง Sea Lions ซึ่งเป็นหน่วยยุทธวิธีหลักของกองกำลังปฏิบัติการพิเศษของสหรัฐฯ

ฝึกการคิดที่ถูกต้อง

บางวันอาจดีกว่าวันอื่นๆ แต่ไม่ว่าในกรณีใด คติประจำใจของเราไม่ควรเป็น “ชีวิตคือการต่อสู้!” ลองใช้กลวิธีการเจริญสติแบบต่างๆ เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวลระหว่างวันทำงาน สังเกตตัวเอง ตัวอย่างเช่น ยอมรับว่าผู้คนรอบตัวคุณและโอกาสที่คุณมีทำให้คุณรู้สึกโชคดีในชีวิตจริง ๆ เริ่มจากสิ่งง่าย ๆ แม้ว่าจะเป็นกาแฟที่ดีในที่ทำงานและก้าวไปสู่สิ่งที่ยาก เช่น การมีกาแฟที่ดี ทีมและตารางการทำงานที่ยืดหยุ่นหรือสามารถทำงานจากระยะไกลได้ โอกาส

เมื่อพูดถึงความสมบูรณ์แบบ จงยอมรับว่าคุณจะทำผิดพลาดและมองว่ามันเป็นโอกาสในการเรียนรู้ คุณควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น ความสัมพันธ์ของคุณ ความจริงจังที่คุณพยายามมีความสัมพันธ์แบบปกติ และทัศนคติที่คุณมีต่อผู้คน ครั้งต่อไปที่คุณเดินเข้าไปในการประชุม เปิดประตูให้ใครสักคน ทักทาย หรือแค่ฟังใครซักคนโดยไม่ต้องมองหน้าจอโทรศัพท์ตลอดเวลา หรือดียิ่งกว่านั้น – จัดการประชุมในที่โล่งและจะเป็นระหว่างการออกกำลังกาย ความสัมพันธ์ทางธุรกิจ และอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ทั้งการออกกำลังกายและอากาศบริสุทธิ์ช่วยคลายความเครียดได้อย่างดี

บทความที่คล้ายกัน: 7 วิธีในการสร้างความมั่นคงทางอารมณ์

ใน “ประเทศที่วุ่นวาย” นี้ เวลาผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น เราต้องสูดลมหายใจและมองเข้าไปข้างใน ฉันหวังว่าในอนาคตเราจะสามารถทำได้ดีกว่านี้ และ “การต่อสู้” ของเราจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกยินดี และความกตัญญู เราจะรู้สึกดีขึ้นมาก และในที่สุด เราจะรู้สึกดีขึ้นมากเกี่ยวกับชีวิต เพราะทั้งชีวิตของเราคือการหายใจเข้าและหายใจออก คือการหายใจของเราเอง มันทำให้เราดำรงอยู่ต่อไปได้ไม่ใช่หรือ?

Credit : สล็อต pg เว็บตรง